✔ Challenge Résolutions 2012 : Mise à jour n°2// The 2012 Resolutions Challenge: Update #2

Êtes-vous toujours là ? Promis je ferai des update plus souvent, dès que j'aurai un truc intéressant à raconter !
Are you still there ? I promise, I'll give you more updates, like when I have somthing interesting to tell !


08/02/2012
Ok c'est partit pour une alimentation équilibré et du sport régulier !! J'ai commencé le sport à raison d'une séance par semaine. Pour m'accompagner, j'ai fait appel à un coach sportif nommé Fred ! J'ai donc 20 séances de sport coach à raison d'une séance par semaine. D'ici le mois de mars je prévois d'ajouter 1 à 2 séances de sport en salle en plus afin de pouvoir éliminer les petits écarts (hey ! qui peut résister au chocolat ??). Pour l'instant ça va je tiens bien le rythme, je suis plutôt fière de moi ! Histoire de me motiver je me suis achetée des vêtements d'Aerobic à Primark lors de mon dernier passage à Liège en Belgique. Je suis donc en gris et rose de la tête au pied avec la totale (tee-shirt, débardeur, brassière, pantalon, pantacourt) et même les basket AH AH AH ! J'étais pas à l'aise du tout au début, c'est hyper moulant !!! Mais bon, je m'y suis habituée, maintenant si t'es pas content de voire mes formes, t'as qu'à regarder ailleurs ! 
Ok let's go with healthy diet and regular exercices !! I started to do exercice at one session per week. To follow me I hired a trainer named Fred ! So I have 20 exercice's sessions to do with him, once a week. In March, I'd like to add 2 more indoor exercices sessions by week in order to eliminate de calories cumulates when I don't stick to my diet (hey ! who can say no to chocolate ?). For now I'm doing well and I'm pretty proud of me. To have more and more motivation I bought some Aerobic clothes at Primark during my last trip to Liège, Belgium. So I'm all in grey & pink from head to toe and I got the whole range, even the sneakers AH AH AH ! At first, I wasn't feeling confortabl in those clothes, because this is SO skin-tight !!! Anyway, I'm used to them now,so if you're not happy to see my curves, just look somewhere else !




23/02/2012 : 

Jour de pesée avec le coach, verdict ? -2,4kg en une vingtaine de jour ! Un bon début, je souhaiterai au moins perdre 3kg à 4kg par mois, car je pense que c'est un rythme correct pour une perte de poids DURABLE ! Je ne suis pas à l'aise avec mon poids actuel, alors peut être que je vous le donnerai quand j'aurai 10kg en moins ?? LOL ! Vous trouverez ci-dessous les principes sur lesquels j'essaie de me baser pour une alimentation plus saine. Je trouve que ce schéma est très bien fait et qu'il explique correctement ce qui est mieux pour le corps - mais il est en anglais, traduction tout à la fin de l'article !



Scale day with the trainer, verdict ? -2,4kg (5,29lbs) in about twenty days ! Un good start, I'd like to loose at least between 3kg (6,61lbs) to 4kg (8,8lbs)per months, because I think it's a good way to go for LONG lasting weight loss ! I'm not comfortable with my current weight, so may I tell it to you when I'll loose 10kg (22lbs) ? You'll find above the rules on which my healthy diet is based on. I think this is a well-done chart explaining correctly what is better for the body - but it's in english so I'll do my best with a french translation at the end of this article.



***Bilan Février - February Report***



Je commence à apprécier le sport et à faire attention à ce que je mange. J'ai découvert le menu "Diététique" de la cantine du boulot, et c'est plutôt pas mal ! La perte de poids montre qu'il y a des progrès, mais je sais que je vais devoir faire face à plusieurs épreuves tel que la lassitude, la stagnation, la démotivation et tout les trucs "relou" du même genre.... En ce moment la difficulté c'est que je travaille de nuit et souvent j'ai faim... Aussi je me sens tout le temps fatiguée... La faute au sport ?? à vérifier !

I'm starting to like workout and to pay attention to what I eat. I discover the "Diet" menu at work's cafeteria and it's not bad at all ! Me losing weight shows that there is some progress, but I'll have to face several ordeals like weariness, stagnation, demotivation and other things that's sucks like that... Today, the difficulty for me is that I'm hungry during the night when I'm working on night shift... I'm also feeling exhauted all the time... Because of workout ? Need to check !






La Sama




Une assiette saine (traduction Healthy Eating Plate de la Harvard Medical School)

Des huiles saines : Utilisez des huiles saines (comme l'huile d'olive et de colza) pour cuisiner, sur la salade et à table. Limitez le beurre. Evitez les acides gras saturés.
Légumes : Plus il y a de légumes variés, mieux c'est. Les pommes de terre et les frites ne comptent pas.
Fruits : Mangez plein de fruit et de toutes les couleurs.
Eau : Buvez de l'eau, du thé ou du café (avec peu ou pas de sucre). Limité le lait et les laitages ( 1 à 2 portions par jour) et les jus ( 1 petit verre par jour). Evitez les boissons sucrés (soda).
Grains Entiers : Mangez des grains entiers (comme le riz complet, le pain complet et les pâtes complètes). Limité les grains raffinés (comme le riz blanc et le pain blanc).
Des protéines saines : Choisissez le poisson, la volaille, les pois et les noix. Limitez les viande rouges. Evitez le bacon, la charcuterie et les viandes pré-cuisinées (saucisse, merguez...)
Restez Actifs !

6 commentaires

  1. Contente de decouvrir ton blog, en plus bilingue motivation, motivation kiss

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  2. Merci les filles !!! @Manzelle tu vas pouvoir travailler ton anglais lol

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  3. Bon courage la sama. Moi aussi je suis en guerre contre les kilos. J'espère en perdre 10 kg pour la fin de l'année. Eh oui je ne me mets pas la pression. J'ai déjà eu trop de ratés.

    Je fais du sport (fitness) 2 à 3 fois par semaine et là je viens de commencer le régime cohen. Je l'avais déjà fait et il fonctionne bien. Malheureusement je n'avais pas fait la stabilisation donc j'ai tout repris.

    J'espère vraiment que tu atteindra ton objectif.

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  4. Tu es sur la bonne voie ;-) Tu y arriveras avec de la persévérance et de la volonté, bon courage !

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  5. jspre k jarriverai a faire mm chose k toi mais prk grossir e plus facile k maigrir mm pppuuufffff

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